Czyli jak, bo się trochę pogubiłem :/ Tak: ?? Czwartek – Nogi Czworogłowe: Przysiady ze sztangą na barkach: (5x): 12, 10, 8, 6, 4 Prostowanie nóg siedząc: (4x) 20, 15, 12, 10 Wykroki chodzone ze sztangą na barkach: (3x) 12, 10, 8 (ilość powtórzeń na jedną nogę) więc powtórzę bo zdaje się nie czytałeś uważnie- bo skądże inaczej móglbyś dać te [...]
Tak jak na MP w podciąganiu w Radzyniu tylko nie piramida od 5 powt zwiększana o 1 powt.co próbe tylko każda próba na max ilość powt. możliwą do wykonania przez zawodnika . Czyli zawodnicy wykonują 3 serie podciągania z przerwa między kazdą taka jaka będzie wynikała z ilości startujących zawodników w podciąganiu zachowując cały czas kolejność [...]
ee ten trening to słaby jak dla kogoś kto za cel obiera sobie odchudzanie... efektywniej będzie zrobić FullBodyWorkout: może być tak: DZIEŃ 1 - pon 1. Przysiady ze sztangielkami 3 x 10 powt. 2. Wiosłowanie hantlą 3x10 powt - i j.w 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 powt. 4. Wyciskanie hantelek nad głowę w siadzie 3x10 powt 5. [...]
AdexN nie jest dobre bo strasznie nierównomierne tak bedzie lepiej; pon:klata,plery sr:barki,uda,łydki pt.biceps,triceps przedlapa,brzuch Killer te powt. powinny sie zmieniać w czasie, także i ciężary- zasada jest aby zwiekszac ciężar, zmniejszając ilośc powt. a także zwiekszając ilośc serii. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-11-20 [...]
[...] a unoszenie bokiem albo zrób jedną serię, 12 powt., albo całkowicie go wyeliminuj wrzucając unoszenie w opadzie 2 x 12- tak czy inaczej to ostatnie ćw. wprowadż. zmniejsz ilosc drążka o jedną serię, przedramion/bez ostatniego ćw./ i powinno byc oki simon-zero nic nie napisałeś wiec trudno... mimo to spróbuje ci nanieść pewne poprawki; pon [...]
[...] plan i mysle że jest dobry- możeszzrownać ilość serii we wszystkich cw. do trzech. ilośc powt. może być- choc liczba 25 mnie przeraża, raczej nie odniesiesz z aż tak duzej ilosci powt.zamnierzonego efektu woiec także wyrównaj- ale w dół. zamiast unoszenia nóg w leżeniu/na brzuch/wrzuc unoszenie na drażku/w zwisie/ lub spinanie odwrotne BartoO [...]
Dobra może zapytam w bardziej zrozumiałej formie.Poukładałem to tak jak to rozumiem i pytam : czy dobrze. Z tego co "poskłądałem" pierwsze treningi będą przedstawiać się mniej więcej tak. I Klata 1.Wyciskanie sztgangi leżąc na ławce POZIOMEJ 5 seri Biceps : UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC. 5 x Triceps 3.wyciskanie wąsko 5 X II [...]
Helmanso ZACZNIJ od wytrzymalości siłowej; trening fbw lub podwójnie dzielony -ilość powt. w granicach 15-20, ze stałym cięzarem na pojedynczej sesji lub z delikatną progresją; progresje włąściwą stosuj raczej z treningu na trening. Klatka 1 Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x15... 2 Wyciskanie hantli na skosie 2x15 3 Rozpiętki 1x15 barki 4 [...]
19.09. - DT Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 20/25/30/35kg x8 - lubię. Pracuje co trzeba. Nagram. 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 6/7/8/9/10kg x 5 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 4szt/5szt/5szt x 10 - w ostatniej serii będę zwiększać ilość powt. Przeskok na 6 sztabek jest za duży i do połowy nie dobiję. [...]
[...] treningu lap ... ) po treningu: okolo 150g ziemniakow kurak 150/175g 25 oliwy z oliwek trening: lapy francuskie lezac w super serii z ugnaniem przedramion ze sztagną stojąc (ilosc powt do wyczerpania): 23kg //28kg //33kg//38kg wyciskanie drazka gornego wyciagu w super seri z uginaniem przedramienia ze sztangielką w podporze( powt do wyczerpania): [...]
[...] 8x35kg 8x38kg bramka: 8x12,5kg 8x15kg 8x15kg wspiecia na palcach siedzac: 15x30/45/60 wspiecia na suwnicy: 15x40/50/60/70kg brzuch: tak jak zawsze (3 super serie, laczna ilosc powt w seri~~ 30 ) odczucia: trening czulem zarabiscie. wyciskanie hantli- mimo tego ze poszla ost seria na 8 ruchow to i tak jestem pewien ze kaleczylem technicznie i [...]
zrobie HST, ale pszez 4 tygodnie( 12 treningów). A siły nie przesune na styczeń właśnie przez HST (od stycznia drugi cykl HST tyle że 8 tygodniowy), konkretniej przez SD (święta, musze wykożystać taką okazje). Zresztą w styczniowym cyklu także mam zamiar jeść kreatyne więc ta siła przed świetami bardzo mi pasuje (6 tygodni przerwy między [...]
W ćwiczeniach klatki rozpiętki na skosie zamień (lub dodaj) na ćwiczenie z wykorzystaniem atlasu - motylki (butterfly), i zrezygnuj z wyciskania głową w dół, wystarczy płaska i skos, w ten sposób przetrenujesz cała partię mięśni piersiowych. Grzbiet: podciąganie na drążku zawsze rób na maksa 3serie (jesli z łatwością zrobisz 15 -20 powt. zastosuj [...]
przy wielostawowych robisz progresje np. 12-6, albo nawet na jednakowej ilości powt. a zwiekszając tylko obciązenia przy izolowanych raczej staly cięzar i tez stala ilośc powt. np. 10, czy 12. a jesli nie stały to skoki pomiedzy seriami b. małe- ilośc powt. pozostaje wciąz niezmienna.
Okej w takim razie, żebym miał pewność - dopytam. Zdecydowałem się na ten trening: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach 3x max ilosc powt. (lub TOTAL) - lydki 2x15-20p - brzuch 2x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. (lub [...]
[...] wtedy potrzebne są rozgrzewki. zestaw I cw na brzuch mocno siłowe i/lub dynamiczne-zakres powtórzeńmoze być od 6-12 ruchów(np wznosy nog na drazku siegające stopami drązka-ilosc serii i ćw wg zapotrzebowania zestaw II-tu dobieamy cw na wieksza ilość powtórzeń-mozzna wznosy ugietych nóg na drążku lub prostych na poręczach-ilosc powt 12-20,seriie [...]
Dzięki, Panowie, już jestem zdrowy:-) ------------------------------------- https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA Tydzień 22 9.12.2018 - DT 1 To lecimy z nowym tygodniem i nowym planem, a raczej zmianą w nim ćwiczeń i gdzieniegdzie zasad:-) Pobudka przed 7, jestem ustawiony z Bodymassem- ostatnio widzieliśmy się jakoś pod koniec wakacji, więc [...]